前俯后仰：
双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。停留片刻后，在上下反复做6次。提肩缩额。
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后，再反复做6次。不要长时间低头。缓解都非常有效的。花椒大炒粗盐
炒好之后用布包裹好，然后再疼痛的部位热敷就可以了活血化淤，加速血液循环，加强局部抵抗力，而热敷的作用主要是使局部皮肤温度升高，肌肉放松，皮肤毛细血管扩张，局部以至全身的血液循环皆可因此而得到改善。而且还有研究表明，温热刺激能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，促进机体各种物质的新陈代谢，对各种炎症反应皆有良好疗效。而且还可以促进肠道蠕动，促进炎症吸收，加快血液循环，缓解组织粘连，改善局部营养。
从以上知道花椒炒盐，它可以活血化瘀，加快血液循环增加自身抵抗力，它还能促进身体的物质代谢，对炎症有很好的治疗作用。最终缓解颈椎疼痛。甚至能解决头晕脚麻。如果身边的朋友或者亲友从事电脑方面的工作这对颈椎有很好的帮助作用。
